Jalkapallo aikuisena

Voiko aloittaa aikuisena?

Voi. Palloliitto ylläpitää omia harrastejalkapallon sarjoja, ja seurat järjestävät ryhmiä, joissa ei vaadita aiempaa kokemusta eikä sitouduta sarjapeleihin. Aloittamiseen ei tarvita ikärajaa eikä pelitaustaa. Tärkeintä on valita taso, jossa peli ei tuota pettymystä: liian kova tahti hyydyttää nopeasti, ja liian leppoisa ryhmä alkaa pitkästyttää.

Moni aloittaa myös uudelleen tauon jälkeen. Lämmittelemätön täysipitkä ottelu päättyy helposti rasitusvammaan, joten alku kannattaa ottaa rauhallisesti ja kasvattaa pelimäärää vähitellen.

Mitä vaihtoehtoja aikuisella on?

Neljä tapaa eroavat toisistaan sitoutumisessa, tasossa ja kustannuksissa.

Harrasteryhmissä harjoitellaan valmentajan kanssa tai pelataan vapaasti, ja pelaaja ostaa yleensä seuran jäsenyyden tai kauden maksun. Puulaaki-joukkue voi ilmoittautua Palloliiton alueelliseen harrastesarjaan: Etelän alueella sarjan nimi on Etelä Harrasteliiga, ja ilmoittautuminen tehdään TASO-järjestelmässä. Uusi joukkue ilmoittautuu erillisellä lomakkeella. Sarjapelit vaativat pelipassin ja vakuutuksen, joiden hankinnasta kerrotaan lisää sivulla lapsi aloittamaan jalkapallon.

Espoon vaihtoehdot, kuten kävelyfutis, naisten ryhmät ja kuntofutis, on lueteltu sivulla aikuisten harrastefutis Espoossa.

Millainen on hyvä ensimmäinen harjoitus?

Mene paikalle ajoissa, esittäydy valmentajalle ja kerro, että olet aloittelija. Hyvä harrasteryhmän tunti rakentuu yleensä lämmittelystä, pallonkäsittelyharjoitteista ja pienpelistä, jossa kaikki pääsevät pelaamaan. Aloittajalle näistä kolme asiaa auttaa eniten:

• Pienpeli. Pelaa 4 vastaan 4 tai 5 vastaan 5 -peliä: pallo on useammin sinulla, eikä kenttä ole liian suuri.
• Hyvät kengät. Sisäkengät saliin, nurmelle nappikset tai tekonurmikengät. Valinnan perusteet ovat sivulla nappikset.
• Säärisuojat. Ne ovat pakolliset otteluissa, ja sääntöjen mukaan ne peitetään sukilla. Katso säärisuojat.

Peliä ymmärtää helpommin, kun tuntee perussäännöt: paitsion, korttien ja pelin kulun. Ne selitetään sivulla jalkapallon säännöt.

Miten vältän loukkaantumiset?

Aikuisena aloittavan suurin riski on rasitusvamma: reisilihakset, nilkat ja polvet. Kolme tapaa pienentää riskiä:

1. Lämmittele aina. FIFA 11+ on kolmiosainen lämmittelyohjelma, jossa on 15 liikettä. Se on suunniteltu tehtäväksi ennen harjoitusta ja sisältää juoksu-, voima- ja tasapainoliikkeitä. Se toimii vain, kun sen tekee säännöllisesti.
2. Kasvata määrää vähitellen. Aloita yhdellä pelikerralla viikossa ja lisää vasta, kun keho palautuu.
3. Kuuntele kipua. Jos nilkka tai polvi turpoaa tai sattuu seuraavana päivänä, pidä tauko ja kysy neuvoa fysioterapeutilta tai lääkäriltä.

Palautuminen kuuluu pelaamiseen. Nuorena pari päivää kestävä jäykkyys unohtuu, mutta aikuisena palautumisaika on pidempi, ja se kannattaa suunnitella viikko-ohjelmaan.

Mitä aikuinen aloittaja voi odottaa tasosta?

Harrasteryhmän taso vaihtelee seurasta ja ryhmästä toiseen. Seurat kuvaavat ryhmänsä itse, ja sama nimi kuten kuntofutis voi tarkoittaa yhdessä seurassa rauhallista pallottelua ja toisessa reipasta harjoitusta. Siksi kokeilu kertoo enemmän kuin nimi. Käy katsomassa tunti tai pyydä kokeilukertaa, ja huomaa, onko tahti sinulle sopiva ja onko ryhmässä sinun tasoisiasi pelaajia.

Pelitausta ei ole edellytys. Monessa ryhmässä on samaan aikaan entisiä pelaajia ja ihmisiä, jotka koskevat palloon ensimmäistä kertaa, ja valmentaja jakaa tehtävät sen mukaan. Jos tuntuu, että ryhmä on liian vaativa, kysy alempaa tasoa. Jos taas ottelu tuntuu liian hitaalta, kokeile sarjajoukkuetta.

Miten sovitat jalkapallon arkeen?

Aikuisen harrastus kilpailee työn, perheen ja muiden menojen kanssa, joten kannattaa valita säännöllinen rytmi, jonka jaksaa. Yksi tai kaksi kertaa viikossa on realistinen aloitus. Ohjatut ryhmät kokoontuvat yleensä samaan aikaan joka viikko, mikä helpottaa suunnittelua. Puulaaki-joukkueessa pelivuoro sovitaan itse, ja joukkueenjohtaja huolehtii ilmoittautumisesta ja kenttävuoroista.

Kustannukset vaihtelevat: ohjatussa ryhmässä maksetaan seuran jäsenyys tai kauden maksu, ja sarjajoukkueessa lisäksi pelipassi ja vakuutus. Kysy kokonaisuus ennen kuin sitoudut, ja muista, että kokeilu on yleensä mahdollista ilman pelipassia.

Missä sarjassa voi pelata?

Aikuisten sarjat on porrastettu tason mukaan. Ylhäällä ovat valtakunnalliset sarjat, joissa pelaavat vahvimmat joukkueet. Alueelliset sarjat jatkuvat alemmille tasoille asti, ja niiden rinnalla ovat harrastesarjat, joissa pelataan rennommalla otteella ja kevyemmillä säännöillä. Harrastepelisäännöt löytyvät Palloliiton sivuilta, ja jokaisella alueella on oma sarjansa.

Jos haluat pelata mahdollisimman vähällä sitoutumisella, valitse ohjattu kuntofutis tai höntsävuoro. Jos haluat ottelurytmin ja tulokset, valitse puulaaki tai harrastesarja. Jos haluat kehittyä valmentajan johdolla, hae seuran sarjajoukkueeseen. Naisille on omat polkunsa, jotka kuvataan sivulla tyttöjen ja naisten jalkapallo.

Entä kokenut pelaaja, joka palaa kentälle?

Entinen pelaaja muistaa pelin, mutta keho ei välttämättä muista. Palaajan kannattaa aloittaa harrasteryhmästä tai kevyestä sarjasta ja antaa lihaksille aikaa tottua tahtiin. Monissa seuroissa on senioreille ja ikämiehille omia ryhmiä, ja osassa aikuisten sarjoista, esimerkiksi veteraanisarjoissa, ottelut ovat lyhyempiä kuin tavallisessa 2 × 45 minuutin ottelussa. Ottelun pituuden sarjakohtaiset erot on kuvattu sivulla kauanko jalkapallo-ottelu kestää. Jos tauko on ollut pitkä, kysy lääkäriltä tai fysioterapeutilta, onko jotain huomioitavaa, ja aloita hitaasti.

Entä futsal?

Futsal on hyvä vaihtoehto talvelle ja nopeaa peliä kaipaavalle. Pallo on pelissä usein, joukkueessa on vain viisi pelaajaa ja kenttä on pieni. Futsalin harrastesarjat toimivat alueittain samalla tavalla kuin jalkapallon: esimerkiksi Etelä Futsal Harrasteliiga käyttää TASO-ilmoittautumista. Lajin perusteet ja ero jalkapalloon on selitetty sivulla futsal.

Miten pääset alkuun tällä viikolla?

1. Etsi seuran harrasteryhmä tai ohjattu kuntofutis läheltä.
2. Kysy, voiko kokeilla ilman sitoumusta.
3. Hanki sopivat kengät ja säärisuojat.
4. Lämmittele kunnolla ja pelaa rauhassa.
5. Jos viihdyt, kysy pelipassista ja sarjapelaamisesta.