Jalkapalloharjoitteet lapsille ja kotiin

Mitä tarvitset?

Alku onnistuu vähällä:

• Pallo. Koko seuraa pelimuotoa: pienet lapset käyttävät koon 3 palloa ja 8v8-peliä pelaavat koon 4 palloa. Kokojen valinta on kuvattu sivulla jalkapallon koko.
• Kartiot tai merkit. Kuusi–kymmenen kappaletta. Korvaa tarvittaessa kengillä, reppuilla tai vesipulloilla.
• Seinä. Tasainen seinä syöttöjen harjoitteluun, jos tilaa on.
• Maali. Kaksi kartiota riittää. Oikea maali pitää kiinnittää maahan, ja sen mitat selviävät sivulta maalin koko.
• Tila. Piha, puisto tai sali, jossa pallo ei lennä ikkunoihin.

Lisää välineistä kerrotaan sivulla harjoitusvälineet.

Kymmenen harjoitetta

1. Pallon pomputtelu

Kuljeta palloa jalan sisäsyrjällä ja pomputtele sitä vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalalla. Kehittää: pallontuntumaa ja tasapainoa. Tarvitset: pallon. Aloita laskemalla, montako kertaa pallo pysyy ilmassa, ja yritä parantaa tulosta.

2. Kuljetus kartioiden välissä

Aseta kartiot riviin noin metrin välein ja kuljeta palloa niiden välistä, ensin hitaasti ja sitten vauhdilla. Kehittää: pallonhallintaa ja suunnanmuutoksia. Tarvitset: pallon ja 6–8 kartiota. Vaihda jalka ja käytä sekä sisä- että ulkosyrjää.

3. Syöttö seinää vasten

Potkaise palloa seinää vasten ja pysäytä sen paluu jalan sisäsyrjällä. Siirry vähitellen etäämmäs. Kehittää: syöttötarkkuutta ja pallon pysäytystä. Tarvitset: pallon ja seinän. Tämä on paras yksin tehtävä harjoite, koska seinä palauttaa pallon.

4. Maalintekoharjoitus

Aseta kaksi kartiota maaliksi ja yritä osua niiden väliin eri etäisyyksiltä. Kokeile myös ohjata pallo maaliin sisäsyrjällä. Kehittää: laukaisutarkkuutta ja päätöksentekoa. Tarvitset: pallon ja kartiot. Laske, montako kymmenestä yrityksestä menee maaliin.

5. Kiinniottoleikki pallolla

Jokaisella pelaajalla on pallo, ja yksi yrittää koskettaa muiden palloja, kun muut suojaavat omaansa. Kehittää: pallonhallintaa paineessa ja tilan seuraamista. Tarvitset: pallon jokaiselle. Leikki sopii hyvin pienille.

6. Peilileikki

Pariharjoite: toinen tekee liikkeitä pallolla ja toinen matkii. Vaihtakaa vuoroa. Kehittää: koordinaatiota ja luovuutta. Tarvitset: pallon ja toisen pelaajan.

7. Syöttöpari

Kaksi pelaajaa syöttelee toisilleen noin viiden metrin etäisyydeltä. Kasvata etäisyyttä ja lisää kosketus: pysäytys ja syöttö kahdella kosketuksella. Kehittää: syöttämistä ja vastaanottoa. Tarvitset: pallon ja kaverin.

8. Kuljetusratavisa

Rakenna rata kartioista ja kilpaile oman ajan kanssa. Lisää käännöksiä ja pysähdyksiä. Kehittää: nopeaa pallonkäsittelyä ja tarkkuutta. Tarvitset: pallon, kartiot ja kellon. Pidä kilpailu itsensä kanssa, ei toisten.

9. Tasapainoharjoite

Seiso yhdellä jalalla ja koske toisella jalalla palloon, tai pidä palloa jalan päällä. Kehittää: tasapainoa ja kehonhallintaa. Tarvitset: pallon. Hyvä lämmittelyn loppuun.

10. Pienpeli

Pelatkaa 2 vastaan 2 tai 3 vastaan 3 pienellä alueella. Maalit voivat olla kartioita. Kehittää: pelin ymmärtämistä ja yhteistyötä. Tarvitset: pallon, kartiot ja 4–6 pelaajaa. Pienessä pelissä jokainen koskee palloon usein.

Miten rakennat 45 minuutin harjoituksen?

Jos ohjaat pientä ryhmää tai harjoittelet lapsen kanssa, käytä yksinkertaista runkoa, joka toimii kaikissa ikäryhmissä:

1. Lämmittely (10 minuuttia). Kevyttä liikettä, pallonkäsittelyä ja leikkiä, jossa jokaisella on pallo.
2. Taitoharjoite (10 minuuttia). Yksi taito kerrallaan, esimerkiksi syöttö tai kuljetus. Aloita helposta ja lisää haastetta.
3. Pienpeli (20 minuuttia). Pelaaminen on tärkein osa. Jaa ryhmä pieniin joukkueisiin, jotta jokainen koskee palloon.
4. Loppu (5 minuuttia). Rauhallinen loppuvenyttely, kehu ja ajatus seuraavasta kerrasta.

Runko noudattaa Palloliiton valmentajakoulutuksen ajatusta, jonka mukaan jalkapalloaikaa on oltava mahdollisimman paljon.

Mitä harjoitteita eri ikäisille?

Taulukko on suuntaa antava, ja jokainen lapsi kehittyy omaan tahtiinsa. Kokeile ensin helpompaa versiota ja lisää haastetta, kun harjoite alkaa sujua.

Yleisiä virheitä

• Liian pitkä harjoitus. Lapsen jaksaminen ja keskittyminen loppuvat, ja harjoitus muuttuu pakoksi.
• Liikaa selitystä. Näytä harjoite ja anna kokeilla. Jos selität kauan, lapset seisovat paikoillaan.
• Vain tekniikkaa ilman peliä. Pelaaminen kuuluu harjoitukseen jo pienestä pitäen.
• Vertailu muihin. Seuraa lapsen omaa kehitystä, ei sitä, kuka on paras.
• Väsyneenä harjoittelu. Loppu harjoitus, kun lapsi väsyy, ja jatka seuraavalla kerralla.

Miten harjoittelen yksin?

Yksin harjoitteleminen onnistuu parhaiten, kun tavoitteet ovat pieniä ja mitattavia. Valitse yksi harjoite viikoksi ja yritä parantaa siinä omaa tulosta. Pomputtelu, kuljetusrata ja syöttö seinää vasten ovat parhaita, koska ne eivät vaadi kaveria. Pidä harjoitus lyhyenä ja lopeta, kun se on vielä hauskaa. Lämmittele aina ennen harjoitusta: kevyt juoksu, liikkuvuus ja muutama pallonkäsittelyharjoite riittävät.

Isommille nuorille ja aikuisille sopii FIFA 11+ -lämmittely, joka on suunniteltu vammojen ehkäisyyn. Siinä on kolme osaa ja yhteensä 15 liikettä, ja se kannattaa tehdä ennen harjoitusta säännöllisesti.

Mitä harjoitteita lapselle?

Lapsen harjoitteiden tärkein sääntö on, että tekeminen on hauskaa ja pallo on jatkuvasti liikkeessä. Alle kouluikäiselle sopivat leikit: kiinniotto, peilileikki ja pienet pallorata-leikit. Kouluikäisille voi lisätä kuljetusratoja, syöttöpareja ja pienpelejä. Palloliiton valmentajakoulutuksen tavoitteena on, että pelaajan aktiivinen jalkapalloaika on vähintään 80 prosenttia harjoitusajasta, joten vältä pitkiä selityksiä ja jonotusta. Näytä harjoite ja anna lapsen kokeilla heti.

Anna lapselle onnistumisen kokemuksia. Jos harjoite on liian vaikea, tee siitä helpompi: suurempi maali, lyhyempi etäisyys tai isompi pallo. Jos se on liian helppo, lisää kosketuksia, vaihda jalkaa tai lisää aikaa. Tämä sama periaate toimii kaikissa ikäryhmissä.

Millainen on yksinkertainen viikko-ohjelma?

Esimerkkiohjelma lapselle, joka harjoittelee kotona kolmesti viikossa 15–20 minuuttia ja käy lisäksi seuran harjoituksissa:

Ohjelma on esimerkki, ei sääntö. Tärkeintä on säännöllisyys ja riittävä lepo. Jos lapsella on seurassa harjoituksia, kotiharjoitusten ei tarvitse olla pitkiä. Jos lapsi ei vielä käy seurassa, katso lapsi aloittamaan jalkapallon, ja jos kiinnostaa itse ohjata harjoituksia, lue jalkapallovalmentajaksi.

Miten harjoitteita vaikeutetaan ja helpotetaan?

Hyvä harjoite on sellainen, jonka voi muokata pelaajan tason mukaan. Kolme keinoa toimii lähes kaikessa:

• Tila. Pienennä tai suurenna aluetta. Pieni alue lisää nopeutta, suuri antaa aikaa.
• Aika. Lisää tai poista aikaraja. Esimerkiksi kuljetusrata ajalle tai pomputtelu laskemalla.
• Säännöt. Rajoita kosketuksia, vaadi vahvempaa jalkaa tai heikompaa jalkaa tai lisää puolustaja.

Jos lapsi ei onnistu, tee harjoitteesta helpompi eikä lopeta sitä. Jos hän onnistuu aina, lisää haastetta. Tavoitteena on, että suurin osa yrityksistä onnistuu, mutta tehtävä vaatii silti ajattelua.

Turvallisuus kotiharjoituksissa

Valitse tasainen alusta ja varmista, että pallo ei lennä tielle. Kiinnitä siirrettävät maalit aina maahan, koska kaatuva maali on vaarallinen. Pue lapselle sopivat kengät: nurmelle tai tekonurmelle sopivat pikkunoppiset tai sileäpohjaiset kengät ja saliin sisäkengät. Pidä vesipullo lähellä ja lopeta harjoitus, jos lapsi väsyy tai tuntee kipua.

Harjoitteet toimivat myös seurassa: valmentaja voi käyttää samoja leikkejä lämmittelynä ja pienpelejä harjoituksen pääosana. Kotona tehdyt toistot nopeuttavat oppimista, koska pelaaja koskee palloon useammin kuin ryhmäharjoituksessa. Pidä tunnelma kevyenä ja kehu yrittämistä, niin lapsi haluaa palata palloon uudelleen.