Jalkapallon harjoitusvälineet kotiin
Kotiharjoitteluun riittää kuusi välinettä: pallo, pumppu, kartiot, pieni maali, syöttöseinä ja askeltikkaat. Mitä kukin kehittää ja miten valita koko.
Kotiharjoitteluun riittää kuusi välinettä: oikean kokoinen pallo, pallopumppu, kartiot eli tötsät, pieni maali, syöttöseinä ja askeltikkaat. Nämä kattavat pallonhallinnan, syötöt, laukaukset ja jalkatyön, eikä niiden vuoksi tarvita isoa pihaa. Tarkistuslistan jälkeen näet, mitä kukin kehittää.
Mitä välineitä kotiharjoitteluun?
| Väline | Mitä se kehittää | Valinta |
|---|---|---|
| Pallo | Kaikki pallolliset taidot | Koko pelimuodon mukaan, ks. pallon koko |
| Pallopumppu | Pitää pallon kunnossa | Neula mukana, paine tarkistetaan pallon merkinnästä |
| Kartiot (tötsät) | Kuljetus, kääntyminen, merkkaus | Matalat, pinottavat, useita värejä |
| Pieni maali | Laukaukset, tarkkuus | Kokoa pihan ja iän mukaan, ks. maalin koko |
| Syöttöseinä | Syötöt, vastaanotto, ykkösen kosketus | Joustava pinta, joka palauttaa pallon |
| Askeltikkaat | Jalkatyö, rytmi, koordinaatio | Litteä, kiinnitettävä alustaan |
Tämä lista on tarkoituksella lyhyt. Jos pihalla ei ole tilaa kaikelle, pallo, seinä ja kartiot kantavat jo pitkälle.
Pallo ja pumppu
Oikean kokoinen pallo on tärkein väline. Pelimuoto määrää koon: pienpeleissä koko 3, 8v8-pelissä koko 4 ja 11v11-pelissä koko 5. Koot käydään läpi sivulla jalkapallon koko. Pallopumppu on tarpeellinen, sillä pallo menettää painetta jo säilytyksessä, ja löysä pallo ei kimpoa eikä liiku oikein. Paine löytyy yleensä pallon venttiilin läheltä.
Kartiot, askeltikkaat ja jalkatyö
Kartioilla rakennetaan reitti, jota pitkin kuljetetaan pallo, tai merkitään maali ja kääntöpisteet. Askeltikkaat auttavat opettelemaan nopeita askelkuvioita ja rytmiä. Molempia voi käyttää myös ilman palloa. Valmiita harjoitteita löytyy sivulta jalkapalloharjoitteet.
Lasten jalkapallomaali
Pieni maali saa lapsen laukomaan innolla, ja se sopii pihalle. Valitse maali, joka on tukeva ja kiinnitettävissä maahan, sillä maalin kaatuminen on vaaratilanne. Kokoa miettiessä muista, että pelimuodon mukaiset junioreiden maalit ovat pienempiä kuin aikuisten 7,32 × 2,44 metrin maali. Taulukko on sivulla jalkapallomaalin koko. Sääntökirja vaatii kaikki maalit, myös siirrettävät, kiinnitettäviksi pitävästi maahan, ja sama periaate kuuluu kotipihalle. Maaliverkon saa kiinnittää maaliin ja maahan maalin taakse, kunhan se on tuettu eikä häiritse maalivahtia.
Syöttöseinä
Syöttöseinä palauttaa pallon, joten yksin harjoitteleva pelaaja saa jatkuvasti syötön vastaanotettavaksi. Seinä voi olla irrallinen verkko tai oikea seinä. Hyvä alusta, esimerkiksi hallin seinä tai tasainen piha, helpottaa. Jos pelaat kovalla alustalla, turf-kengät ovat kätevät. Harrastajaikäisten harjoittelusta kerrotaan sivulla jalkapallo aikuisena ja alkuun pääsystä sivulla aloita jalkapallo.
Mitä kullakin välineellä harjoitellaan kotona?
Pallo ja seinä. Syötä palloa seinää vasten molemmilla jaloilla ja ota vastaan ensimmäisellä kosketuksella. Tämä on yksinkertaisin ja tehokkain yksinharjoitus.
Kartiot. Aseta kartiot riviin ja kuljeta pallo niiden välistä. Muuta etäisyyksiä ja vaihda jalkaa. Kartiolla voi myös merkitä maalin tai kohteen, johon tähdätään.
Askeltikkaat. Askeltikkaiden kanssa tehdään nopeita askelkuvioita, ja ne sopivat lämmittelyyn. Pidä alkuun rauhallinen tahti ja lisää nopeutta vasta, kun kuvio on hallussa.
Pieni maali. Laukaisuharjoituksiin tarvitaan maali tai kohde. Voit myös tehdä maalin kartioista tai pihalla olevista esineistä.
Pallopumppu. Tarkista pallon paine ennen harjoitusta. Liian löysä pallo ei kimpoa kunnolla, ja liian kova tuntuu jaloissa.
Kenelle mikäkin väline sopii?
- Lapselle: pallo, kartiot ja pieni maali riittävät pitkälle. Tärkeintä on, että harjoittelu on hauskaa.
- Nuorelle: syöttöseinä ja askeltikkaat lisäävät haastetta ja auttavat kehittämään tekniikkaa.
- Aikuiselle harrastajalle: pallo, kartiot ja seinä riittävät kunnon ylläpitoon ja tekniikan hiomiseen, ks. jalkapallo aikuisena.
Missä harjoitellaan?
Piha, puisto tai koulun kenttä riittää. Kova alusta vaikuttaa kenkävalintaan: turf-kengät sopivat kovalle pinnalle. Pidä huolta, ettei maali, seinä tai kartiot ole kenenkään kulkureitillä, ja että maali on kiinnitetty tukevasti. Varmista myös, ettei pallo lennä tielle.
Mistä harjoitteet löytyvät?
Harjoitteiden suunnitteluun on valmista aineistoa sivulla jalkapalloharjoitteet. Pelin aloittamisesta ja joukkueen löytämisestä kerrotaan sivulla aloita jalkapallo.
Turvallisuus kotona
Harjoittele paikassa, jossa pallo ei lennä tielle tai ikkunaan. Kiinnitä maali tukevasti maahan tai paina jalat painoilla, koska kaatunut maali voi vahingoittaa. Käytä alustaan sopivia kenkiä: nurmella nappikset, kovalla pinnalla turf-kengät ja sisällä sisäpelikengät, ks. nappikset. Säärisuojat kannattaa pitää jalassa harjoituksissa, joissa on kamppailua.
Harjoituskertaa suunnitellessa
Hyvä kotiharjoitus on lyhyt ja vaihteleva: lämmittely, tekniikkaharjoituksia ja pelillinen osa. Aloita rauhallisella kuljetuksella kartioiden välissä, siirry syöttöihin seinää vasten ja lopeta laukaisuihin maaliin. Muista juoda vettä ja venytellä.
Mitä ei tarvita?
Kotiharjoitteluun ei tarvita erikoisvälineitä. Pallo ja tila riittävät aloittamiseen, ja muut välineet lisäävät vaihtelua. Aloita yksinkertaisesti ja lisää välineitä, kun huomaat tarvitsevasi niitä.
Esimerkkiviikko kotiharjoitteluun
Yksinkertainen malli, jolla pääsee alkuun: kaksi tai kolme lyhyttä kertaa viikossa. Ensimmäisellä kerralla keskitytään kuljetukseen kartioiden välissä, toisella syöttöihin ja vastaanottoon seinää vasten ja kolmannella laukauksiin. Askeltikkaat sopivat lämmittelyyn jokaisen kerran alkuun. Tavoitteena on toistojen määrä, ei raskas suoritus: muutama sata kosketusta pallolle kertaa kohden riittää.
Pallon hoito
Pidä pallo kuivana ja puhtaana, ja säilytä se sisällä. Pyyhi lika kostealla liinalla. Älä jätä palloa pitkäksi aikaa kuumaan tai kylmään, koska pinta ja kumisäiliö kärsivät. Tarkista paine säännöllisesti pumpulla, ja sulje venttiili huolellisesti.
Tarvitaanko jotain muuta?
Vesipullo, sään mukaiset vaatteet ja tarvittaessa säärisuojat riittävät. Jos harjoittelet seurassa, seura kertoo, mitä joukkueen varusteisiin kuuluu. Säärisuojista kerrotaan sivulla säärisuojat.
Aiheeseen liittyvää
Jalkapalloharjoitteet Kymmenen jalkapalloharjoitetta lapsille ja kotiin: mitä kukin kehittää, mitä tarvitset, miten harjoittelet yksin ja miltä viikko-ohjelma voisi näyttää. 
Jalkapallon koko Jalkapallon koko riippuu pelimuodosta: koko 3 pienpeleihin, koko 4 8v8-peleihin ja koko 5 isolle kentälle. Sääntökirjan mitat koolle 5 ja ohje oikean valintaan. 
Jalkapallomaalin koko Aikuisten jalkapallomaalin koko on 7,32 × 2,44 metriä. Taulukossa junioreiden maalit pelimuodon mukaan sekä vinkit kotipihan maalin valintaan ja kiinnitykseen. 
Lapsi aloittamaan jalkapallon Lasten jalkapallo alkaa viidellä askeleella: ikäryhmä, seura, kokeilutunti, varusteet ja pelipassi. Näin lapsi pääsee mukaan harrastukseen ilman painetta. 
Turf-kengät Turf-kengät sopivat kovalle, lyhytkarvaiselle tekonurmelle ja treenikentille. Taulukosta näet alustat, joilla turffit ovat nappiksia parempi valinta. 
Jalkapallo aikuisena Jalkapallo aikuisena: neljä tapaa pelata (harrasteryhmä, puulaaki, sarjajoukkue, futsal), ensimmäisen harjoituksen vinkit ja vammojen ehkäisy aloittajalle.